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看你愿意食补还是药补灿捆悠了。食补比较慢,但是比较安全。药补比较快一些了。食补蒸鸡抽蛇蛋揭劳里面加瘦肉沫效果还不错
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蛋黄,瘦肉,鱼,豆制品,动物内脏,坚果都是含锌高的食物,干果,芝麻。虾,燕麦,花生都是含锌高的食物
要看缺的多少,少的话食补就行的, 多的话要食补加药补,
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