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您好，除了饮食调理和运动，其室碗丛他方式都会反弹，任何方式减的越快，反弹越快。建议饮食和运动也要永远坚持下去，成为习惯， 早餐 和午餐可以较剪称随意的吃源键，保持在八分饱，但饮食搭配要以蔬菜和稀饭为主，白面和米饭为辅，晚餐要尽量少吃。每天坚持做一些 有氧运动 ，比如借鉴 瑜伽 里面的动作。
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健康指导：你好，根据你的提供的情况，建议平时不要摄入 减肥 药，还是要 运动减肥 最佳，建议晚餐减少主食的摄入，平时要规律运动，可以促进食欲和吸收，建议平时要增加新鲜蔬菜和水果的摄入，帮助健康，可以多喝 酸奶 助吸收。
最有效的 减肥方法 就是运动减肥加上饮食控制。你好，根据上述分析，建议每天坚持锻炼，如 跑步 、快走、 跳绳 、转呼啦圈、减肥操等等每餐要少吃，尤其是晚餐