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建议休息时间可以做一下腰背部拉伸。此方法可以拉伸腰椎，增加间隙，对炼助产后腰痛有很好的缓解作用。具体方法：仰卧，双唤渐脚分开与肩同宽，膝关节屈起并堡队揭拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好
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我是从 孕早期 就买了个孕妇枕，从三个月就开始用了，而且要养成左侧卧睡觉的习惯，现在33周了，没有腰疼的情况。另外每天晚上喝牛奶，吃钙片，有的腰疼可能是因为 缺钙 。
宝妈一般孕期比较容易这样的，平时多注意不要长时间的坐着或者站着，注意休息不要过于劳累，要注意劳逸结合