动物肝脏（如鸡肝、猪肝）、牡蛎、牛肉、鸡肉、金枪鱼、猪肉、虾等。大豆、扁豆、黑豆、黑眼豌豆（豇豆）、豆腐、菠菜、葡萄干等纺今挎。一些含丰富维生素C的水果或蔬菜，比如，番石榴、猕猴尺认桃、橙子、西柚、草莓、哈密瓜、木瓜、红柿子椒、青椒、西兰花、西红柿、芥蓝等。这些铁的含量都相对较高栋近。