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产后盆底肌训练：建愿炼渐议要持续收缩盆底肌（提肛运躬揭动）2~6秒，然后再松弛休息2~6秒，就是如此反复10~15次，每天坚持训练3~8次，持结8周以上或更长时间。盆底肌训练的重点主要就是收缩肛门时，腹肌要尽量放松，如果不放松队否效果的话则较不理想。
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产后盆底肌肉功能康复治疗有利于预防子宫和阴道脱垂，如果有条件做做是有好处的，但不是一定要治疗的，您没有不适的症状，如果不方便可以不做盆底肌肉功能康复治疗，在家自己做缩肛运动也能促进盆底肌的恢复，平时养成定时排便的习惯，避免便秘，对预防子宫和阴道脱垂都有好处。
产后要在产后进口的恢复，合理的锻炼让力量加强，防止尿失禁和子宫脱垂。因为在孕期的时候整个子宫这么大里面有羊水有胎盘，这么大的重量压在盆腔的肌肉和韧带上面会造成拉伸
个人觉得没必要。每个人体质不一样，可能有的人需要吧
平时要定期做些相关的检查，适当的运动注意休息，多听取医生的意见
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