减重是个复杂的过程，在没有完美的减重方法前建议维持原状，有没有见过越减越肥的朋友呢。这就是例子，大量真实存在的例子。 先了解人为什么会胖。简单的话“躬称吃得多，动得少”。也就是摄入的热量大于消耗的热量。热量累狼们积到7700千卡人体就会长一公斤脂肪（这不是我说的，是营养学会公布的数据7700热量=1公斤脂肪） 我们要做的就是在营养均衡的情况下来减少脂肪的摄入。这才是最安全有效的减重方法。 现在有叹宰柿这种营养产品，每天早晚各喝一杯用250ml无糖豆浆+2大勺这个产品（营养均衡而且只有相当一个苹果的热量）中午正常吃饭。平均一个月减3-5公斤（试每个人的身体情况、食用方法、每天饮水量、运动情况等等而定）。 我自己就是这样子减下来的，从193斤到现在的164斤。