你好。您所描写的症状，应该是少精症。治疗少精，可以通过调节内分泌、补充微量元素锌和维生素E、如果是由精索静脉曲张引起最好作精索静脉高位结扎术。在治疗期间，要减少精神压力，放松心情，可服用一些补肾中药，但不宜用大燥大热之品，还要戒烟戒酒。

精子形成，从精子到成熟精子的过程，一般是3个月。所以为了保证精子质量，男性蒸桑拿、抽烟、喝酒在备孕三个月里面应该要适当地注意，这是有生理上依据的。

你好,很高兴为你回答的-平时一定要注意休息和饮食合理，全面的均衡营养才可以的，适当的吃一点蔬菜和水果，不能吃生冷辛辣的刺激性的食物的，平时也不要吸烟，饮酒，不利于身体的健康的，--希望我的回答能帮助你,祝你和宝宝健康

这个要从自己的生活作息规律着手，调整自己的生活作息，不要太紧张压力大，应该适当的锻炼身体，特别是饮食方面，多吃海产品对男性好，尤其是生蚝。