含钙较高的常见食物 (mg / 100g食物)食物 含钙量 食物 含钙量母乳 34 虾皮 2000牛奶 120 大豆 367奶酪 590 豆腐 250干酪 900 榛子仁（炒） 316蛋黄 134 海带（干） 1177（注意：补钙的同时应注意补充适量的维生素D或多晒太阳）含铁较高的常见食物 (mg .../ 100g食物)食物 含铁量 食物 含铁量芝麻酱 58 蛋黄 7黑木耳 185 大豆 11猪肝 25 海带 (干) 150猪血 15 芹菜 (茎) 8.5羊肾 1 1.7 小油菜 7含锌较高的常见食物 (mg / 100g食物)食物 含锌量 食物 含锌量生蚝 71.2 香菇 (干) 8.47小麦胚粉 23.4 羊肉 (瘦) 6.06山核桃 1 2.6 葵花子 (炒) 250扇贝 (鲜) 11.7 猪肚 5.78口蘑 9.04 牛肝 5.01另外鱼类和海产品含量也较高，如:带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、牡蛎、淡菜、海带、紫菜等；还有瘦肉、猪肝、鱼类、禽类及蛋黄；黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉等含锌也高。含维生素较多的食物维生素A 鱼肝、牛奶、蛋黄、蔬菜（苜蓿、胡萝卜、西红柿、南瓜、山芋等）、水果（杏、李子、樱桃、山楂等）维生素B1 谷类、麦麸、糠皮、豆类、肝类、肉类、蛋类、乳类、水果、蔬菜等维生素B2 肝、肾、蛋黄、酵母、牛奶、各种叶菜（菠菜、雪里蕻、芹菜等）维生素C 新鲜蔬菜、水果和豆芽维生素D 鱼肝油、蛋黄及菌类叶酸 酵母、肝及绿叶蔬菜这些数据希望对你有帮助