①每餐不吃十分饱，尤其是晚餐。怎样防止过饱呢？第一，可俗殖以由过去的饭后吃水果改为饭前吃水果；第二，由过去的饭后喝汤改为饭前喝汤或者喝水；第三，吃饭的速度不要太快，因为人的胃口是在授纳食物20分钟后才感觉到饱，如果太快，容易吃过量，一般吃饭快的人比较肥胖就是这个缘故；第四，每餐最好定量，不要吃零食。 ②热量高躬剪的食品尽量少吃。比如，肥肉、糖果、油炸食品等。油炸的土豆条热量提高10倍。蛋白质类可以吃鱼、牛奶、瘦肉、豆腐等，少吃豆油、肥肉等高脂肪食品。蔬菜和水果不仅热量低，还富含维生素和微量元素。 ③早餐适当吃一些粗粮，这类食品葡萄糖转化指数比较低愿兵怠，中午的时候不会感到饿，因此，午饭不会吃得很饱。如果全是容易消化的食物，很快就饿了，食欲大增，容易发胖。早餐有条件的话，可以喝一杯牛奶或者吃一个鸡蛋。这样有利于保证大脑的营养。 ④每天要有适当的运动。运动不仅可以消耗热能，还可以促进呼吸系统、血液循环系统和运动系统发育乃至全身心的健康，提高你的潜能和对疲劳的耐受力。根据负诱导规律，运动还是大脑的一种积极的休息方式。在心理治疗实践中，运动常用于不良情绪的宣泄。当你学习高度紧张，感到脘腹胀满时，运动可以促进运化。