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您好，腹部赘肉主要是缺乏运动，饮食习惯高劳不好形成的。如果平时是坐着的多，不活动更容易产生腹部赘肉，因为不像四肢，一般很少针对腹部去锻炼的。除了饮食控制，不要吃高热量高脂肪的食物，不要坐太久，坐的时候收腹部，可以选择多运动。调整饮食及增加运动量来减掉脂肪，必须从全身练起才有效果，因为锻炼要用脂肪时，脂肪来自全身的脂类物质，不是来自锻炼的部吉急位，所以只有整体性 减肥 才能使腰腹瘦身下来。您的年龄，不建议特意控制饮食，每天坚持 跑步 或其他 有氧运动震间战 40分钟以上，跑完做深蹲，小重量的力量练习，比如哑铃练习上肢力量，最后卷腹及拉伸动作，或平板支撑，一般3个月可以看到明显效果，需要坚持锻炼。
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说到减腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，喝 酸奶 ，或者是 蜂蜜 柚子茶或是柠檬蜂蜜茶，具有清理肠道的作用。还有注意平时站或是坐着的时候，都要腰背挺直，收腹，可以让腹部的肌肉紧张起来。
健康指导：腹部肥的情况，多些运动锻炼，少些有久坐不动，结合合理 的饮食，三餐规律的饮食，少吃 零食 饮料，少吃含脂肪量多的食物，少吃肉类食物，少吃含糖分多的食物，坚持每天运动锻炼，多练习做 仰卧起坐 运动，祝越来越漂亮
您好根据你说的这种情况临床上属于单纯性 肥胖 症的腹型肥胖的类型，多是由于长期的饮食能量摄食超标所致。临床上科学合理的 减肥方法 是节食加运动且需要长期坚持为主，只有这样才能达到理想的减肥效果，针对您的这种情况在节食的基础上再配合每天坚持半个小时以上的转呼啦圈和快走，只有这样才能达到好的减肥效果。