首先，你必须摄入维生素 蔬菜和水果里含有大量的维生素，米饭里，除了B族维生素，就基本上没有了，其他包括水溶性维生素VC等，和脂溶性维生素（主要立队评在植物油和干果如花生里）VE、VA（动物内脏）等等，维生素是一个大的族群，只有保持合理的膳食，才能充分补充维生素； 然后，是蛋白质，米饭粒不含人体所必需的赖氨酸，而且蛋白质含量也相对比较少，你可以通过豆浆、牛奶、瘦肉类补充蛋白质； 接着，你要补充矿质元素，比如钙铁锌等人体必需微量元素，这些，如钙，在牛奶、排骨、虾等中含量比较多，锌苹果中含有很多，铁主要是血、牛肉等红色肉类里含量多，当然人体不只这几种微量元素； 最后，你要炼厉补充油脂。适量的油脂对人体很有好处，帮助维生素的吸收，润滑肠壁、也是人体所必需的营养等等。。。 还有建议，最好食补，没有必要买保健品，因为保健品，对人体有一定的副作用，而且吸收没有食物好，我个人的观点，人，来自自然，天然的东西，对人体怨豆最好。除非特殊情况，如老年人买钙片，最好能在平时膳食中合理补充~~~~