1、豆制品，尤其是国外有豆制的代肉类，如豆制汉堡包、豆制热狗、豆制冷切肉，以及豆奶等。 2、硬壳果，每天吃一把杏仁。 3、黏胶可溶性纤维素，这在欧美有商品。还有燕麦麸谷物、大麦汤等不溶性纤维素。 4、增加植物固醇的人造奶油，这在欧美有商品，和我们国内现有的人造奶油不同。