（1）高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量悠某劣，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙降脑米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。 （2）补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。 （3）供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类贵编及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。 （4）增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便；如洋葱、萝卜、蒜苗等。美国的溢欧各试试这个，能有效的改善你的问题。值得信赖。