根据你的描述目前牙结石和菌斑最有效的去除方法就是口腔洁治术，就是我们俗称的 洗牙 。其他方法可能不会清除干净。建议去口腔科检查，如果菌斑结石较多，建议洗牙治疗。牙结石也有可能会自己脱落，但是通常情况下是很难脱落的。