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制定适合自己的运动计划，增加运动量，运动时间和运动强度。指导意见：此外需要注意增加营养，暖局多吃含 蛋白质 丰富的食物， 补充维生素 ，养成良好的生活做锅卫习清勒惯，健康作息。祝健康。
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骑自行车或骑健骑机， 跳绳 ，每天坚持慢跑，经常 游泳 都是能够锻炼腿部力量的。
制定适合自己的运动计划，增加运动量，运动时间和运动强度。指导意见：此外需要注意增加营养，多吃含蛋白质丰富的食物，补充维生素，养成良好的生活习惯，健康作息。祝健康。
你根据你的描述属于适当锻炼身体，可以选用散步，上肢可以做俯卧撑。