你的情况考虑是腰肌劳损，可以医院检查一下，适当休息，定时改变姿势，避免震缠弯腰持物等是减轻症状、以防再发的根本办法。疼痛部位进行理疗，以及手法和力度适某尺当的高贵蔑推拿、按摩。