让孩子拒绝垃圾食物，教会他选择食物吃自助餐是好的时机，菜色多，烹调方法也多元，可以举例解说.例如：告诉孩子选择蒸蛋比炒蛋(或荷包蛋)好，选择白切瘦肉比炸排骨好，因为前者的油脂含量较少；如果上面店吃东西，建议他吃汤面(汤少喝)而不要吃肉燥干面，搭配一盘烫青菜(不淋肉燥，加少许酱油膏)和2~3片卤豆干.如此，当孩子必须自己用餐时，才懂得哪些是健康的选择.从自己做起孩子不只遗传你的基因，更遗传你的生活习惯，尤其是对食物的选择.如果你希望孩子吃得健康，最有效的方法是带头示范，孩子自然跟着你做.最近美国的一项研究指出，喜欢吃蔬菜、水果的5岁女童，通常她们的父母每天也会摄取许多蔬菜、水果，再次证实父母的饮食习惯直接影响孩子.所以，做给孩子看，远比唠唠叨叨说破了嘴更见效果.鼓励孩子尝试各种健康食物不论自制或外食，都要为全家人选择均衡、健康的食物，例如一碗糙米饭、两种蔬菜、一份烤鲑鱼，并在饭后吃一份水果，让孩子看着你把这些食物吃完，觉得很满足、很享受，他们自然也想尝试看看.家长应常常鼓励有厌食情况的孩子多吃有益健康的食物.坚持原则向孩子解释理由有些家长遇到孩子一吵闹，就失去原则，放任他吃自己喜欢的食物.面对孩子各种要求，父母的必修课是坚持和耐心.现代家庭独生子女很普遍，父母都很宠爱小孩，他们要求什么，父母就照办.有些父母则是受不了孩子吵闹，或者没时间和他们周旋，最快的解决方法是顺从他们的意思，妥协了事.不过长远下来，孩子养成了不良的生活习惯，终究会伤害孩子的健康.碰上孩子赖皮耍性子，正确的处理方法是：态度坚定不妥协，但是不当场斥责孩子，先试着安抚他的情绪，简单解释一下原因；如果安抚无效，孩子仍然哭闹，就尽速带他离开现场，回家再行处脂纺寸理.在坚持原则不妥协的同时，不要给孩子讲明拒绝垃圾食物的重要性.远离电视，快乐运动有研究指出，孩子看电视的时间愈长，愈容易有体重超重的问题.如果他每天花超过5小时看电视、上网或是玩计算机游戏，那他变成胖小孩的机会，比其他每天花少于2小时做这些事的孩子高出5倍.更糟糕的是，电视看得愈久，孩子也愈容易接触各式各样的0食、饮料广告，让他们更渴望吃这些不利健康的食物.对此，你可以限制孩子每天看电视及使用计算机的时间，例如不超过1小时，或者只让他们在假日休息时玩计算机游戏.孩子放学回家，别急着催促他们坐下来写作业、温习功课.他已经在教室坐了一整天，头脑需要暂时休息.如果居家附近有公园或运动场地，至少让他们活动30分钟，再回到书桌上.多多鼓励有些家长以言语责备、嘲讽有体重问题的孩子.“不准吃了!你那么胖了还吃!”“一天到晚只知道喝可乐，小心肥死!”用负面的言词责备或讽刺孩子，不但收不到制止效果，反而严重伤害孩子的自尊心，也打击他改变习惯的意愿，到时候不只体重问题没有改善，还出现心理问题.专家提醒父母，要和孩子“合作”改善饮食情况，而不是上对下的压制性的“控制”；否则孩子自主意识愈来愈强的时候，便开始反弹，可能导致饮食问题更加严重.让孩子知道你在身边陪伴、支持他，并不时以言语鼓励他持续下去.家庭的支持对孩子改变饮食、活动习惯，甚至进行减重相当重要.孩子需要父母常常提醒他注意一些事情，同时也需要父母鼓励来持续做下去.当孩子做了一些正向的改变，别吝于称赞他，即使这个改变很小，比如晚餐时自愿多吃两口蔬菜.因为任何一点小改变都是好的开始. 以上是对“3岁小孩吃了肯禁患德基的冰饮料后,夜阶哑间醒来咳嗽其他都正”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！