股四头肌介绍股四头肌位于大腿前面.由四个头即股直肌,股中肌,股外侧肌和股内侧肌灿辨指组成.起点：股直肌起于骼前下棘,股中肌起自股骨体前面,股外侧肌起于股骨粗线外侧唇,股内侧肌起于股骨粗线内侧.止点：以上四块肌肉合成一条强有力的肌腱,并包绕髌骨前面,往下成为髌韧带,止于胫骨粗隆.功能：近固定时可伸小腿,是伸小腿时唯一的一块肌肉；股直肌还可以屈大腿.远固定时可使大腿在膝关节处前伸,保持股骨垂直位,所以,该肌也是维持人体直立的一块重要肌肉.2.锻炼方法介绍 ( 1)后深蹲(图8.3.90和图8-3-91).动作要领：两脚开立与肩同宽,两手等距握杠铃置于肩颈部,由整个身体支持重量,然后缓慢下蹲至全蹲姿势.稍停后再复位,为防止出现弓腰,提臀的错误,可在脚跟下垫铃片.注意事项：腰背肌群在动作的全过程中不得放松,复位过程腰臀部要有前顶的意识.(2)箭步蹲(图8.3.92和图8.3-93).动作要领：颈后肩上持杠铃或沙袋,前腿弯曲,后腿伸直呈弓箭步,挺胸塌腰,用前腿股四头肌的力量,使前腿向后上方伸直,稍停后再缓慢复位.反复练习后,换另一腿抽录练习.注意事项：练习过程始终要保持挺胸塌腰姿势；做弓箭步时应尽量向下,使股四头肌尽量伸展.(3)半蹲.动作要领：两脚开立与肩同宽,两手等距握横杠,挺胸塌腰,腰背部肌群始终收紧,将杠铃置于胸前或颈后,重量由整个身体支撑,然后做下蹲动作.大小腿之间呈直角复位.注意事项：注意保持腿部的弯曲顿锈角；动作应缓慢进行；复位过程臀部应稍前倾；可在脚跟处垫铃片.(4)腿届伸.动作要领：屈膝坐在凳子上,踝关节处绑上沙袋或其他重物,以股四头肌的收缩力量使两小腿向上抬起至两腿伸直姿势,此时股四头肌应完全收缩.稍停,再以股四头肌的力量使小腿缓慢落地复位.亦可采用两腿交替法进行.注意事项：练习过程上体不得后仰；动作速度要缓慢.(5)各种跳跃.动作要领：连续单腿跳,连续纵跳,蹲跳,蛙跳,跳台阶等练习,均可发达肱四头肌,同时小腿肌肉也可得到锻炼.可徒手练习也可以负重进行.