在孕早期的时候就要坚持做适当运动，如晚餐后和准爸爸一起到外面散步，以加强腰背部的柔韧度。　　2、少干活，多休息。还要少拎重物，避免长时间保持一个姿势，避免背部受凉。　　3、注意保暖，平卧睡觉时，可在膝关节后方垫个枕头或软垫，使髋关节，膝关节曲起来，帮助减少要背后伸，使腰背肌肉韧带得到充分的休息，准妈...妈不要穿高跟鞋，穿高跟鞋会加重腰痛。　　4、看电视的时候让椅背与坐垫成120°角，让身体稍稍后仰，坐在沙发上要后面要垫个小靠垫。特别强调，如果腰背痛持续不能缓解，最好去看医生。　　怀孕造成的生理性腰疼分娩后就会消失，因此不用治疗，特别是不要服药和贴膏药，有些麝香类会导致流产。