你都说了，你是因为天天吃零食盒夜宵才长胖的，为了健康的生活，慢慢把零食和夜宵戒掉就好了！ 如果戒不掉也没关系，因为你吃了四年都没怎么长胖，说明你正餐吃的比较少，消化功能也不是很好！每天锻炼一小时，强度至少是则搂且快走！一个月可以熟5斤左右，虏助两个小时10斤！温馨提示：一个月十斤算多了哦，不能再加了，你的满捆标准体重是（163-105）公斤，也就是116！