最简单的来说 就是：做提肛运动.. （肛门收缩） 每天早晚各60次 坚持1 2个月就OK了

做运动也要有基本基础；

首先深呼吸，吸满胸腔同时收腹提臀然后提肛收阴（就如你在大小便时一吸一剂的动作），反复做100次。