首先先明确一点：母乳是婴幼儿最好的天然食物，均衡饮食的母亲的母乳中含有丰富的DHA和ARA，一般母乳中ARA的含量为0.5％～0.7％，DHA为O.3％，可以满足婴幼儿的需要。也就是说，吃母乳的宝宝不需要再额外补充DHA，过多的补充一种营养物质反而会妨碍其他营养物质的吸收。所以，妈妈无需为奶水中什么物质不足而担心。当然，我们还是可以通过一些食用宰物来提高母乳中一些营养成分的含量。 富含DHA的食品： 深海鱼类：鲔鱼、金枪哑肆虏鱼(tuna)(黄鳍金枪鱼)、三文鱼(salmon)、鲸鱼、海豹、鲱鱼、毛鳞鱼、鲑鱼(大西洋鲑鱼)、鳟鱼、鳕鱼、刀鱼、青鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鳗鱼、 海鱼海贝的脂肪中的DHA含量是陆地动植物脂肪的2.5-100倍。 淡水鱼：鲫鱼、黄鳝，鱼卵 。 ARA又叫花生四烯酸，也是一种多元不饱和脂肪酸，是宝贝体格发育的必须营养素，在成人体内可以由必需脂肪酸——亚油酸转化而成，不属于必需脂肪酸，但是在婴幼儿期，宝贝体内合成ARA的能力较低，因此对于正处于体格发育黄金期的宝贝来说，在食物中提供一定的ARA，会更有利于其体格的发育。 含多不饱和脂肪酸（ARA)的食物有：母乳、豆油、葵花籽油、核桃油、红务蒸花油、大豆色拉油和坚果类食物。 所以我们可以发现，多吃海产品，适当补充些坚果类食物，应该就能提高DHA、ARA的含量。至于吸收问题，母乳本身就不存在吸收障碍，无需担心宝宝的吸收率问题。 要特别注意的是，DHA和ARA的摄入并不是越多越好，过犹不及，还是应该遵循比例接近母乳的原则，才可以使婴幼儿充足和安全地摄入DHA和ARA。