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你好这个首先要调理好 便秘 ，才能根本上改变肠道功能，解决了便秘，肠道吸收好了，身以孟露体营养就跟上去了，很多的不适症状就会慢慢的缓解建议平时多吃些富含 纤维素 的食崭抽物，比如熟透的香蕉。另外要多饮水同时要加强体育锻炼，促进肠胃蠕动。悼遮最后祝你身体健康。
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根据您的描述，您这有可能是 脾虚 导致的，脾主四肢，所以脾虚则四肢发凉，脾虚推动无力，则便秘。建议您可以买些理中丸或者去医院调理也行，另外大枣等滋腻碍胃的东西少吃。
这种情况可在医生的指导下，使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的 作息时间 ，避免劳累，不要经常 熬夜 即可，另外，临睡前喝点热 牛奶