你好，便秘多由于生活不规律、饮食不均衡等导致。建议应避免过食煎炒,酒类,辛辣等食物,亦不可过食寒凉生冷食物,宜多食粗粮蔬菜,多饮水等；消除精神紧张,根据身体情况,适当活动,以促进胃肠蠕动,有助于大便通畅。可以适当服用黄连清胃丸、新清宁片、五子润肠丸等。祝身体健康。

多了点热水 多吃点香蕉了跟黄瓜

多喝点开水，吃点香蕉

多喝水多吃水果蔬菜

用开塞露，千万别硬拉