你好，你的问题主要有两个！ 第一，肥胖问题。饮食方面注意，多吃蔬菜水果，少吃煎炸类，油腻类，脂肪含量食物。例如：五花肉，油条，奶油，奶酪等!少吃甜品，蛋糕、雪糕。不要暴饮暴食，遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的三项基本原则。生活方面，注意睡眠时间的安排。不要睡得太少，这样一定程度上导致肥胖的。最好睡...午觉，既有助于减肥又有助于长寿。运动方面，其它没有什么效果的我就不多说了。我个人强烈建议你去慢跑，有氧运动才适合减肥。建议你一天跑至少30分钟，每天坚持，跑的过程中不要停下来，即使跑得很慢了。千万别想打篮球，踢足球去减肥，不科学的！ 身高问题。身高是百分之八十的遗传的，姚明就算只是喝水不吃放也可以长很高的。所以我们要改善的就是那百分制二十。睡眠方面，重中之重。青春期是长高的最佳时期，而晚上睡觉时才是长高的时间。所以，要多注意睡眠质量。千万不要熬夜，否则长少几公分就出大问题了。饮食方面，多喝牛奶，最好是纯牛奶，虽然味道有点怪。还有，不要喝豆浆。豆浆促进分泌雌性激素，比较适合女性。可以吃一些瘦肉，牛肉，鱼肉等！不要挑食，身体缺乏微量元素也会影响身高的。再次提醒多吃蔬菜水果。运动方面，可以多做弹跳运动，拉伸韧带运动。不过，需要长期坚持才有效果的。 温馨提示，千万不要随便相信广告里面的减肥和增高产品，太假了! 最后我问你一个问题，你是想减肥还是要减肥，你是想长高还是要长高。问清楚你自己！方法在于坚持，祝你成功！

我以前也跟你一样，不过那时我不知道自己有多胖，因为那时不算胖。 记得初二的时候开始长肉了，但是我内心坚定一个信念，就是：我讨厌胖！我不能胖。 你正在处于青春期，如果让你少吃的话对你身体不好。可是如果让你锻炼的话也不会起多大作用的。我觉得唯一的办法是顺其自然，到了十七八岁的时候再想减肥的事情吧。 ... 没事的。只要不吃成一个大胖子，减肥还是比较轻松的。所以很科学的告诉你，现在尽量多吃，但是尽量别吃肉，蔬菜水果之类的多吃些。这样你的身体健康有保证了，发育也会有保证的。

多注意自己饮食。～‘ 不要吃太油的东西。 尽量不要过晚吃饭～‘‘ 少喝一些带气的 饮料。 平时也要注意锻炼身体。