您好，无论您说葛厉高的是长跑还是短跑，平时的合理锻炼才是最重要的。现在您能做到的，是学活怎么样在明天跑步中发挥出你自己的最好状态。如果您说的是短跑，那么在这么短时间内要提高的可能性不大，建议跑步前适当做热身运动，调动起自己的最好状态；如果是长跑，跑步前也要做一会儿准备运动，跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸电俗、三步一呼的方法。保持一定的搂沙跑步节奏和呼吸节奏，尽可能不要被打乱。