你好，你的情况母乳不好，需要增加营养，可以吃些猪蹄、花生、黄豆、鲫鱼、瘦肉，豆浆、虾 等可以提高奶水质量。

你可以试试喝炖猪蹄汤,还有鲫鱼汤.酒酿煮鸡蛋. 自己平时要多喝有营养的汤水， 要保持良好的心情,情绪的变动会直接影响乳汁的分泌， 此外多让宝宝吸吮也是可以增加乳汁的，平时要少吃生冷辛辣的食物。