绝对不要使用21天减肥法！ 13岁正处于青春期，是女性第二性征发育以及内分泌调整的时期，需要【合理】摄入【足够】的营养。 21天疗法我分段给你解释 0-3天完全禁食只饮水，即使你喝的是蜂蜜水（纯糖分），身体也【缺乏】蛋白质、油脂、大多数维生素摄入，胃在这三日内会因为不进食而缩小，但是胃酸分泌量依旧不变，会对胃部造成慢性刺激。 4-11天蔬菜水果法，只摄入了部分糖类和纤维素，【缺乏】淀粉、蛋白质、油脂和部分维生素摄入，而且你们进食量也绝对不足。此阶段往往会因为特别强烈的饥饿感而出现暴食，对缩小的胃会造成二次伤害。 12-21天时正常饮食。 你只要回顾前11天的进食，你就会明白这只是饥饿疗法，通过节食在短时间内使体重下降。 人的大脑是有记忆的，不要妄想11天会改变你大脑对体重的认知，这11天最大的改变是你对饥饿的认知和吸收力的改变。 饿了接近两周后再次摄取正常食物，身体调节机制会自然的存储下更多脂肪以应对下次可能面临的饥饿。 这就导致了恶循环：节躬梨食→饥饿→体重下降（肌肉分解）、身体新陈代谢率下降→恢复饮荒宰富食→体重缓慢恢复（脂肪合成）→体重恢复（肌肉比例下降，脂肪比例上升）→更加难瘦。 蛋白质、脂肪的缺乏会导致你的第二性征发育不完善、来月经不规律。 你只需要正常饮食，不要吃高热量、低质量食品如薯片、饼干、西式蛋糕面包、饮料，再加上每日适法究量的运动如快走3-5千米、拉伸20分钟，那么你的身材即能保证有胸有臀细脚又有曲线。 不要只看重你的体重，请看重你的围度（胸围、腰围、大小腿围）