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您好，家庭锻炼法:1.反复搓腰:将双手挡耻分别放于同侧腰大肌处,由上涉室葛向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度.2.爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰,沉腰动作.然后侧身左（右）手暖贸摸左（右）足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟.3.飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,
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你好 建议做一些扩胸运动，再做个泌尿系超声及腰椎片子检查以排除疾病引起的。
病情分析：燕子飞：俯卧，上肢后伸，头与背尽力后仰，下肢后伸，全身翘起，腹部着地呈一弧形。 仰卧挺腹：仰卧，以头、双肘、双足为着力点撑起全身，使腰背尽力离开床面。或者用双手、双足撑起全身，腰背尽力离开床面后伸 意见建议：