现在我们这里鸡蛋17元30个，算是比较经济的蛋白质补充来源。还有就是上肉类市场去批发鸡架，鸡架就是去除鸡胸，鸡腿和鸡翅后剩下的，批发估计不会超过4元一只，多批发点放冰箱吴裕，这样都是最低价的补充蛋白质的方法，蛋白质是健美训练的灵魂，不补充这个，练再多都效果不大。 至于训练，这个还算简单，就靠自身动作，和制作简易器材电称暖也能训练。感觉你的新陈代谢可能有点问题，我们先以转化身体机能入手。 训练，每周5次，每次训练1小时，不要超量超时。第一个月体会动作标准性为主，最好每天能吃四顿饭，从早饭后基本可以3.5小时吃一次饭，最好除了脂肪类的东西，其他别挑食。 动作基涌急本以，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，肩抗重物蹲起，硬拉为主。深蹲和硬拉的重物，可以用编织袋里面装沙子，再用木棍卷住就可以。 可以把腿放在星期三和星期五练，星期一，星期四，星期六，练上肢。星期二和星期天休息。每组练15次左右，每个动作一般练3-6组，具体看时间，反正一天就练一小时。