这是我从央视科教频道看到的，方法如下： 每天在家原地跑步。30----40分钟。以告辨震出汗（微汗）即可。顿暖运动幅度跟自己的身体情况相符即可。贵在坚持。 我已用此法3个月，效果不错，从62公斤减到57。5公斤。尤其腰部明显。我觉得不受苦，跑菠残跳又能增加骨密度，防止骨质疏松。既经济又实惠。