你这量少了没效果，运动要有效果得出汗，出汗又得洗澡，澡一洗神经逼且会兴奋，所孟金苦有睡前运动的话时间长了会神经衰弱的，想睡眠好得练到体力耗完，但是天天这么拼迟早透支。所以建议你睡前2-3小时左右锻炼，锻炼时间45分钟-1小时，每周练习4-5天，休息2-3天，这样效果最好；或者你早上有锻炼45分钟以上的话，睡前做几分钟手倒立就点挡足够了。