长期久坐，饭后不运动，马上休息，会使脂肪堆积到腹部，所以肚子大做仰卧起坐，转呼啦圈，都能够有效的减去肚子上的肥肉，饮食要健康，多吃水果蔬菜，不吃零食。坚持锻炼

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实

健康指导：容易损伤骨盆、损伤身体。肥胖是因为能量摄入过多引起的，要减肥主要还是控制能量的摄入，建议平时多运动：篮球、跑步、游泳等。建议平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计...划。

你好，根据你的描述情况来看你现在的情况可能是由于运动量少或饮食不当导致的肚子有赘肉。这种情况建议运动锻炼或饮食调理来减肥最健康了，比如适当加强运动，转呼啦圈等，饮食宜清淡注意选择脂肪少宜消化的食物，晚餐不要吃得过饱晚餐营养过剩消耗不掉的脂肪就会在体内堆积造成肥胖影响健康，晚餐最好选择素馅包子、面条、...米粥、鲜玉米、水果拼盘等。祝身体健康。