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你好,缓解更年缠迷期症状应该注意以下方面：要保持乐观,愉快的情绪.积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪.良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满,精力充沛,食欲增强,睡眠安稳,生活充满活力.意见建议:注意饮食营养,对于更年期有头昏,失眠,情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族 维生素 的食物,如粗粮（小米,麦片）, 豆类 和瘦肉, 牛奶 .牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜,水果含有丰富的B族维生素.这些食品对维持神经系统的功能,促进消化都有一定的作用.此外,要少吃盐欺化崭（以普通盐量减半为宜）,避免吃刺激性惠殊食品,如酒,咖啡,浓茶,胡椒等.
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你好每天保证一杯浓豆浆妇女应该从年轻时就特别重视大豆类食物的补充每天应保证一杯浓豆浆或是一块 豆腐 的量因为大豆对雌激素的补充不可能即刻体现出来所以大豆的补充应及早开始自制饮品补充雌激素
富含 维生素E 的食物：如 植物油 中芝麻油,麦胚油,花生油,莴苣叶；另外如奶油, 鱼肝油 中的含量也较多,这类食物中的维生素E可以防止皮下脂肪氧化,增强组织细胞的活力,能使皮肤光滑而富有弹性.
进入更年前期的妇女应该每天服用10克左右的蜂王浆来补充 雌激素 .因为蜂王浆有保水的作用,所以不妨在成分简单的护肤品中每天加入 黄豆 大小的蜂王浆,拍打涂抹在脸上,不仅补充了雌激素,还起到了驻颜的作用