胸肌下沿可以用杠铃或哑铃暖怪下斜板卧推，不过丛查整体的减脂还是要做一些有氧，脂肪是全身性消耗的，练单一的抗阻力训练针对的是增加局部肌肉的纬度、肌力、肌耐力、线条等。双杠臂屈伸可以练到一点胸大肌和三角肌前束，但主要强化的是肱三头肌。所以用处不会太大。 尤其是筝锅菜要做下斜俯卧撑，即脚抬起比头颈部高的俯卧撑。 坚持每天做2~3次，每次3组，每组做到力竭，每组间隔2~3分钟，这样大约3个月会有令人相当满意的效果。