健身房！健身！

到健身中心，咨询健身教练！

做俯卧撑，不要以为很简单，你要长期的做下去，最少1月后有成效，我是这么做的，试一下吧！

仰卧飞鸟，用你只能做20次一组以下的重量，三组，重量依次增加。

试试哑铃，卧推什么的吧，这是需要一个坚持的过程的。可去健身房让教练针对你的情况对你做出健身计划，也可以做俯卧撑，强度自己把握，一天怎么也得30个的吧。祝您身心愉快。