教你两招： 一、仰卧起坐 练习部位：小腹、后背 练习步骤： 1、首先要仰身躺在健身毯上，双腿呈并拢的状态，把自己的小腿和双脚微微的蛇愿否抬起，放在准备好的椅子上。 2、手臂自然的弯曲，双手手臂搭在一起，并抬到胸前的位置。 3、慢慢的把上身抬起来，直到肘部可以碰到膝盖的时候停止，保持这个姿势2秒钟，上身再慢慢的躺回到健身毯上，接着要深呼吸2次，再重复这个动作，大约20次就可以了。 当然，如果你想要系统性瘦身的话，建议你去上海倍 兰可云产后恢复中心，而且，也许你不知道，该中心是上海市专业产后恢复中心，蛮不错的。具体你可以百度搜索一下。 二、转身 练习部位俗点：腹部、脊椎 练习步骤： 1、上身保持直立，双腿自然的分开； 2、让双手的印禁手臂平行抬高到胸前位置，肘部慢慢的弯曲，让掌心呈向下的状态。 3、把身体重心的2/3左右移到右腿上，然后以右腿为轴心，左腿呈绷直的状态，上身慢慢的向右侧进行转身。 4、注意要让左脚的脚尖着地，右脚保持不动，同时手臂要一直呈现出弯曲的姿势，放在自己胸前的位置。 满意请采纳