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瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每蛇破亲一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后俗套所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性剑稼食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等
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可以适当补些葡萄糖酸锌,食物含锌较多有:猪肝.牛羊肉.蛋.鱼虾.黄豆.黄鳝.蘑菇.菠菜等.
我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌