营养均衡 ，多吃牛肉 。争取每日劳叹都喝牛奶 ，水果每天都要吃 。维生素C对关节有保健作用 。运动之前也要充分做好准备活唉索动 运动之后需要充索渐近分拉伸肌肉，不能暴饮暴食。