您好，精子质量不好，你要从滋补肾精入手调理，首先要找个有经验的中医医生，辩证下你的体质，然后根据体质调理身体，平时饮食可以多吃一些，有营养价值的食物，比如：枸杞，芡实，红枣，山药，当归，黑芝麻，黑豆，黑米，，，，，，等等，祝福你！