给你些简单易做的： 1.小米粥其实是不错的下奶食品。 做法简单，小米洗净，放电饭锅，熬粥档位熬煮就行。可以加点红枣枸杞桂圆。都是补气的。 煮好的小米粥中，可以加红糖，不要太多，一勺就可以。既能下奶，又能补气，一举两得。 2.香菇牛奶 还有一个方子挺简单，还很好用，香菇洗净，煮水，冲入牛奶或者红糖中。 有人喝不惯牛奶，就在香菇水中加入红糖，这个方子也下奶。 我当时是用香菇水加在牛奶中，味道不是很好喝，为了孩孩忍了。 3.花生 有个花生下奶的方子。 花生十颗碾碎+红糖+香油适量，冲水喝。 这个方法简单，下奶效果还不错，还不容易长肉。 复杂的也有： 1。食谱一【丝瓜鲫鱼汤】 丝瓜和鲫鱼都有催奶功效哦。两种食物放在一起。不用说效果相当的好哦 第一步。洗净的鲫鱼沥干水后，炒锅放少许的油，放入姜片爆香（可以防止鱼粘锅）放入鱼两面煎的焦黄。 第二部：将煎好的鱼内放入料酒去腥，然后到入清水熬煮，炖到汤色乳白为好， 第三部：在熬汤的同时，将嫩豆腐切成小块，撒入少许的盐入味，将丝瓜去皮切成菱形块。 第四步：在汤出锅前十分钟，加入豆腐，在隔五分钟加入丝瓜，撒上盐，等两分钟，美味鲜甜的丝瓜鲫鱼汤就做好了。 2. 食谱二【黄豆猪蹄汤】. 1.第一步。 将猪蹄洗净，然后切成几大块。在菜场买的时候，就请人家帮忙斩好了，回来自己再收拾一下。 2 第二步。将洗净的猪蹄先入开水氽烫一下，除去血水。 3第三步. 将氽烫好的猪蹄用清水洗净，加没过所有材料的冷水烧开，放生姜、葱、料酒、少许醋，炖一小时。 第四步。加入泡发好的黄豆和胡悠富萝卜块再炖半小时。 最后栋瓣。。 加盐和味精即可。 每个人的情况不一样，你可以选择性菜荒怨的试试。 祝宝宝健康快乐。