首先要多跳绳，速率要快，因为弹跳是爆发力。 在快速跳绳的基础上，慢慢在脚上增加负重。 脚踝处糟暖菠可以榜些沙袋之类软的东西，注意不要受伤，不然就划不来。 如果你骑车，可以榜着沙袋骑。 除了跳绳，可以做锅灿些深蹲，身上也可以加些洞裁负重。 这些都是锻练腿部的，跳高不知道需不需要腰力？篮球是需要的。 腰力部分，练习下腰，体转，一可以放松韧带，二可以增加腰力。 PS：以上说的负重，由你自己衡量，因为每个人情况是不同的，我锻练时负重是5KG一只脚。 希望对你有帮助。