， 组使腿健美、肌肉紧缩变细的要领。1． 腿部运动1腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。效果：紧缩大腿前部股四头肌。要领：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将脂刺双腿抬平，再缓慢地落下。重复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至到达腿部肌肉发颤的水平，才是最重要的。另外，可以凭据自己的需要增加次数，加大运动量，最殖可以在足跟顿锈辨上放约1kg重等重物（好比说大字典等）。2叩打