收缩肛门，想象一下就是把大便夹断的那种感觉，每次坚持10-15秒，5-10次一组，随时可以练。

可以去医院做盆底肌康复治疗

你好，你的情况做骨盆肌肉练习，可以每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复，当习惯了以后，平时生活中都可以进行，经过一定时间的训练，是有作用的。