高钙的最好，10个孕妇就有9个缺钙，孕源缠妇怀孕期间最重要的就是要及时补充钙质，因为孕妇身体在孕育宝宝的时候钙流失严重，钙补品最好。 补气血的，例如乌鸡、红枣、枸杞。 孕妇的营养 孕妇的营养状况是影响胎儿健康的重要因素。孕妇的营养不良，不仅影响胎儿的发育，也影响出生后婴儿的体格发育和智力发育。研究资料表明，营养缺乏可能干扰细胞的分裂，造成永久性损害；如果营养缺乏仅发生在细胞大小发育阶段，只要改善营养状态，细胞大小的变化可以恢复正常。当主要营养素缺乏时，则会干扰神经细胞的分裂，持续至幼儿2岁。因此，为孕妇提供饮食咨询指导，满足孕期的营养需要是重要内容之一。 1、热量 孕妇的热量摄取，除满足本身的需要外，还要为胎儿提供足够的营养，所以孕妇在妊娠期间需要摄取比平时更多的营养，平均每日所需要热量较非孕期增加12.56KJ(300 kcal)；每日总热量约需10463.8KJ(2500 kcal)左右。除正常饮食外，还必需补充蛋白质、维生素和矿物质的摄取量。 2、蛋白质 是胎儿生长渐录发育的重要营养物质，妊娠期每日蛋白质总需量约80～90g。如果蛋白质的摄取量不足，不仅阻碍胎儿的发育，还会引起母体的代谢异常，引致贫血，削弱对病原菌的抵抗力，或成为产后母乳不足的原因。孕妇应多食用瘦肉、鱼、牛奶、鸡蛋、豆类等多种食品。若孕妇每日从上述食品中能摄取约80g左右的蛋白质，则可基本满足孕妇的需要。 3、 维生素 是调节机体生理功能的重要物质。孕妇需要多种维生素，如维生素A有促进人体生长发育的作用，能维持上皮细胞，尤其是粘膜细胞的完整性，抵抗感染、维持粘膜正常机能；并能增强感光与产生视觉的能力，孕妇的膳食中缺乏维生素A就会影响胎儿的生长。含维生素A或维生素A元较多的食物有动物肝脏、蛋类、鱼肝油以及牛奶、胡萝卜、西红柿等。维生素D是一种抗佝偻病的维生素，其含量较丰富的食物有乳类、鱼肝油等。维生素C的功能是预防坏血病和增加对疾病的抵抗力，能解除体内的有害成份、维持毛细血管和细胞壁的通透性，不仅孕妇本身需要，还要供给胎儿。叶酸缺乏可致贫血，过度缺乏会导致神经失常、口腔溃烂等，妊娠早期蛋白质的合成、吸收以及血液和细胞的形成都少不了叶酸。维生素B12缺乏可引起恶性贫血，或神经疾患。含B较多的食物有小米、标准面粉、豆类、猪肝等等，蔬菜、瓜果和谷类食物均含多种维生素。为了有效地摄取维生素，要科学地选择烹饪技巧，例如含维生素C的食物宜生吃，不宜长时间浸泡于水中或加热过久；需要加热时，宜用高温在短时间内处理完毕，以保证有效的成份。维生素B1及维生素C遇碱易被破坏，煮粥或豆等禁用碱。 4、 矿物质 矿物质是人体不可缺少的成分。对孕妇来说，特别重要的是钙和铁。 （1） 铁：是造血的重要物质。母乳中含铁量极少，婴儿出生后头敲碗指2～3个月所需要的铁必须于胎儿期从母体吸收贮存备用。分娩时出血、产后的恢复以及母乳分泌等均需要铁，与非妊娠期相比，妊娠早期每天必须多摄取3mg铁，从妊娠晚期到授乳期每天需多摄取8mg以上。妊娠期铁不足，会导致缺铁性贫血，也可能诱发心肌肥大、浮肿等合并症。铁可以从肉类、豆类中摄取，也可从鱼、蛋、蔬菜中获取，如果与维生素B12和蛋白质一起摄取，会增加铁的利用效果。 （2） 钙：母体缺钙，胎儿也会得软骨病，即患先天性佝偻病。人体中的钙大部分存在于骨骼和牙齿中，血液、肌肉、神经组织里仅有极少一部分。妊娠期为了母体的贮备以及供胎儿骨组织生长和发育的需要，孕妇每天需钙约1500mg。孕妇缺钙时，轻者感腰腿痛、牙疼、肌肉痉挛，重者可致骨软化症及牙齿松动，并影响胎儿的骨骼及全身发育。含钙多的食物有小鱼、海带、海藻、蛋、豆类、奶制品、油菜、芹菜等，市面上出售的钙制剂也可供补充。从食物中摄取的方法为首选。 （3） 磷：在体内参与糖、脂肪、蛋白质的代谢过程，也是构成骨骼、肌肉、神经、脑和脊髓组织的重要元素。动物的肝脏、肾脏、鱼类和豆类含有较多的磷，这些都是含矿物质较多的食物。 （4） 钠：与身体内水、盐代谢关系密切，尤其要警惕钠过剩的倾向，日常的食盐为钠的主要来源。事实上，盐不仅用作调味品，在许多食品的加工中，往往已含有相当量的盐分。所以要提醒孕妇从预防妊娠高血压综合症的目的出发，调味宜淡，最好不吃咸辣食品，如咸菜、咸鱼、咸蛋等制品。 你最好吃蛋白粉＋倍力健，这样营养到位，还能增强孕期内对病毒的抵抗能力，并且，倍力健里面含有叶酸的哦