根据药物的理化性质来看， 补做清钙 药物，一般口服液吸收比较好，同时要适当补充鱼肝油或多到户外晒太阳，有利于促进钙质吸收。建议加强体育锻炼，增强体质，少吃辛辣刺激油炸饮食，按时服药。 每天的饮食要多选用 豆类 或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、 西兰花 及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克 对于需要补钙人群，蔡美琴提示以下两点： 一，不管是被制成片剂、胶囊、清神抓泡腾片还是口服液，对人体来说，各种钙剂的吸收率区别不大，固体钙和液体钙吸收率也没明显差别。 二，补钙是一种长期行为，购买补钙产品时不是越贵越好，应根据自身经济条件选择。另外，不要空腹服用钙剂，与餐同食更利于钙的吸收；多喝水能增加钙质的溶解度，也能增加吸收率；分次服用钙剂比一次性服用吸收效果更好。 补钙过程中要坚持每天在户外晒太阳至少半小时，帮助身体合成 维生素 D，促进钙的吸收；还要进行快走、慢跑等运动，促进钙在骨骼里沉积。 食物补钙效果更好，钙的吸收和利用率更高。除养成每天喝奶的习惯，还可适当多吃小白菜、西兰花、油菜、生菜、菠菜等含钙较多的蔬菜，每天吃1斤左右绿叶菜，就能补钙350毫克左右。豆制品也是不错的钙来源，每100克北豆腐中含钙138毫克，每天最好吃50克干豆制作的豆制品。此潜慕外，小鱼、虾皮、芝麻、花生、 榛子 等也利于补钙。