别相信药物，减肥只有两个途径：节食和运动。我一年前体重89kg，身高173cm，牛典眠仔裤要穿W34的，上衣一般是XL，现在体重56kg（餐后），牛仔裤穿W28，上衣穿S这一辨逝竞年多的时间，可以说重新塑造了自己的形象。有几点心得供你参考 1 饮食要十分注意，这个你要牺牲自己的胃口，而唤香且初期很熬人。首先是远离甜食、油炸食品，我以前每天早上吃煎鸡蛋现在都改微波白煮了，至于KFC、可乐之类的东西更是不碰。 2 早饭一定要吃，要不然你坚持不下来，按照我的食谱，每天早上基本是2片切片面包，1杯豆浆（自制），1片奶酪，1个鸡蛋（白煮，无油无盐），还有就是一把水煮菠菜（可根据季节适当调配） 3 午餐尽量少吃主食，肉类以牛肉、鸡肉、鱼肉为主，其中鱼肉最好，然后荤素搭配比例是7（素）:3，腌制食品少吃，米饭半碗 4 晚餐能不吃尽量不吃，我一般都是1个苹果或者1根香蕉，晚饭是最煎熬人的，饿了怎么办？喝水，白开水不好喝，就放几片柠檬改改口味 5 拒绝所有的零食，不要说某种零食热量低，可以吃点，热量再低也比不过不吃好 7 保持锻炼，去年我每天要慢跑至少6km，快走至少5km，当然这中间有个循序渐进的过程，我是从1km慢跑开始的。能站着就别坐着，能跑就不要走 8 时刻把握住消耗大于摄入的原则，你才能瘦下来。初期阶段见效慢，是因为身体正在消耗脂肪，等你经过60天左右的平台期，你就会惊喜的发现成效显著了。 9 如果不能坚持运动，那么就要减少食量，记住，减肥没有任何借口。 减肥的付出和回报是成正比的，虽然这是个艰辛的过程，但是成功之后你也可以体会到控制自己的喜悦，祝你成功！