低热量密度的蔬菜通常不耐饿，常在饭后2-3小时便会 产生饥饿感。可在正餐之间加些低热量的小零食，如 小萝卜条、芹菜条等蔬菜来充饥，这样不会使人增肥。加 工的谷类食品尤其是干燥敲航加工食品，如饼干、面径虏包、干果 等热量密度也相当高。因此，在烹 调时注件恨宰意降低食谱的热量密度，如炒香肠时可加些蔬菜 。这样，在美美吃好吃饱地同时又可降低总热量摄入。