1.自信是成功的基石 妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母 乳喂养成功的基本保证。不论女 性 乳 房的形状、大小如何，都能制造出足够的奶 水，从而带给宝宝丰富的营养。 2.注意“食”效 新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会怠垃堵塞乳腺管，不利母 乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足)、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。 3.两边的乳 房都要喂 如果一次只喂一边，乳 房 受的刺激减少，自然泌乳也少。 妈妈的 奶 水 越少，越要增加宝宝吮吸的次数；由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来 按 摩 乳 晕 。喂得越多，奶水分泌得就越多。 5.吸 空 乳 房 妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对 乳 头的 吸 吮 是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸 空 乳 房，这有利 于乳 汁的再产生。 6.保持好心情 母 乳是否充足与新妈妈勒司实的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。 7.补充水分 哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分)，或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这 样 乳 汁的供给才会既充足又富营养。 8.充分休息 夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少 。哺 乳 妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间 喂 奶 的同时不影响自己的睡眠。 9. 按 摩 刺 激 按 摩 乳 房能 刺 激 乳 房 分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列 按 摩方式： 环形 按 摩 双手置于乳房的上、下方，以环形方向按 摩 整个 乳 房； 螺旋形按摩 一手托住 乳 房，另一手食指和中指以螺旋形向 乳 头方向按 摩； 指压式按 摩 双手张开置于 乳 房 两侧，由乳 房 向乳 头 挤压。 10.避免 乳 头 受伤 如果妈妈的 乳 头 受伤、破皮、皲裂或流血并导致吉报发炎时，就会影响乳汁分泌。为避 免乳 头 受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的 吮 吸 时间，否则很容易反复受伤。 1 1.原味蔬菜汤 原味蔬菜汤就是将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳 发 奶 作用。以后保证每天不少于喝两次。 原料：黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可。 制作： 把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。 1 2.花生莲藕汤 原料：莲藕250g，花生100g，红枣 10个。 制作： 1.将莲藕节洗净，切成小块；花生、红枣(去 核)洗净。 2.把全部用料一起放入砂锅内，加清水适 量，武火煮沸后，文火煮3小时。 3.加入适量调料即可