你好：下面这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤.每餐150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用2至3个鸡蛋代替.还要吃200克的少放油的蔬菜.除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝2至4次.同时要注意少吃水果.在这段时间里，一天最多只能吃一个.由于食谱...中不含有碳水化合物，在减肥初期感到10分的饥饿.这是一种正常反应. 可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量.早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包.午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质.晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）.15天后，我们会惊喜的发现小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中开始消失了.虽然这个食谱可以在短期内收到良好的效果，但是考虑到身体对营养的需求，所以使用不要超过2个月. 饮食用对了再加上运动就更好啦，减肥的效果会大大增加.运动锻炼瘦身还能增加自身的免疫力.以下的动作非常简单但却会收到良好的效果. 小腹运动减肥 方法一：仰卧起坐 A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B：以小腹为中心点，抬起上半身，同时双脚也缩起，直到双肘碰到双脚的膝盖.(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹) C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做310个. 别小看这个方法，没做到10个就会觉得小腹痛，做到310个就会出汗了. 方法2：骑自行车 A：平躺，双腿弯曲抬起45度. B：两腿交替向前伸出，缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这3个地方都可以减去多的脂肪. 方法3： A：直坐，两脚并拢向前伸直，双手交叉放在脑后. B：身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起，身体形成V字. C：动作保持10秒，重复以上动作10次. 以上的方法随便选一个来做，多数人认为第2个方法最全面，而第一个方法最见效，第3个方法技术含量最高. 祝减肥成功！

还是科学减肥为宜,减肥药会有副作用,而且容易反弹. 坚持每天小跑30分钟,跳绳5分钟,做仰卧起坐50下以上,午休或临睡前可躺卧做空踏自行车动作5分钟. 早上洗漱后先喝杯白开水后再吃早餐,宜吃牛奶加面包,午晚餐吃适量白饭加鸡鱼肉,青菜蕃茄土豆洋葱罗宋汤(相互搭配),晚上7点后不宜再进食,实在饿可喝杯浓...牛奶睡觉. 按时作息,有充足的睡眠.生活要有规律!

正在哺乳期的女性一定要保证自己从食物中获得充足的营养，然后通过母乳喂养婴儿来达到产后减肥的目的. 下面列举几个简单动作： (1)腹部练习.双腿弯曲平躺在床上，双手交叉放在腹部，吸气的同时上身抬起，然后呼气回到平躺的姿势.反复5-10次.这个练习可以在自然产后第5天、剖腹产后4-6星期开始做，以锻炼...腹直肌张力. (2)臀及腰背部练习.双腿弯曲平躺在床上，双手放在身体的两侧，深吸气的同时尽量收紧并抬高臀部，然后慢慢呼气并放下臀部，回到原位.这个动作可以加强臀肌及腰背部肌肉的力量. (3)会阴部练习.平躺在床上，双腿弯曲、悬空、分开，双手抱住膝盖向身体靠拢，同时收缩肛门，然后将双腿分开放到床上，并放松肛门.如此重复5-10次. (4)平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天30一50次，以促进盆底肌肉张力的恢复. 注意上述动作开始做时不要用力过猛，要循序渐进，量力而行.可以先试着做其中一种，如果没有什么不适，再逐渐增加.另外，平时不要总是仰卧在床上，应适当变换体位，如俯卧、侧卧，防止子宫后倾. 以上是对“母乳喂养的妈妈产后如何尽快恢复体形？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

生完小孩后，许多人都对身上一堆的肥肉痛恨得不得了，在产后体重会马上下降5、6公斤，一周后因利尿作用再减少3、4公斤，产褥期结束后，大部份的妈妈会比怀孕前多出10%到20%的体重，产后6个月，体重平均增加1.4公斤，这些体重就要靠饮食的控制及运动慢慢减下来了.如果是第一胎，而且提早恢复工作的人，体重下...降会比较快，喂奶或是年龄都不影响体重. 学者Whichelow曾经统计过，如果产后每天进食的热量2500大卡，体重可以正常下降，如果到了3000大卡就无法下降，以中国人来说，每天的热量最好不要超过2000大卡.在坐月子期间，许多人往往吃得太补，再加上很少出门，躺着的时间很多，体重自然无法下降，所以从生完之后，提早下床，做产后复原运动，坐月子的饮食重质不重量，最好请营养师帮忙计算每天的热量，等到坐完月子，大约产后一至一个半月，就可以更积极的减肥、控制饮食，增加每天的运动量，相信体重还是可以很快恢复窈窕的.